piatek 3

6. kolejka piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 2:1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 18:00 Górnik Zabrze – Górnik Łęczna 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław 1:0 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – Korona Kielce 3:0 18:00 Ruch [...]

piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Wisła Kraków 2:1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 18:00 Górnik Zabrze – : – Górnik Łęczna 2:0 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Śląsk Wrocław 1:1 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – : – Korona Kielce 3:0 [...]

piątek, 22 sierpnia 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Wisła Kraków 2:1 sobota, 23 sierpnia 15:30 Cracovia – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:2 18:00 Górnik Zabrze – : – Górnik Łęczna 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Śląsk Wrocław 1:0 niedziela, 24 sierpnia 15:30 Legia Warszawa – : – [...]

7. kolejka piątek,29 sierpnia 18:00 Piast Gliwice – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 20:30 Wisła Kraków – : – GKS Bełchatów 3:1 sobota, 30 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Pogoń Szczecin 0:1 18:00 Śląsk Wrocław – : – Górnik Zabrze 1:1 20:30 Korona Kielce – : – Jagiellonia Białystok 2:1 niedziela, 31 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – : – Ruch Chorzów 1:0 [...]

9. kolejka piątek,19 września 18:00 Śląsk Wrocław – : – Korona Kielce 2:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Pogoń Szczecin 3:1 sobota, 20 września 15:30 Piast Gliwice – : – Cracovia 2:1 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Górnik Zabrze 1:1 20:30 Lech Poznań – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 21 września 15:30 Ruch Chorzów – : – GKS Bełchatów 2:1 [...]

14. kolejka piątek, 31 października 18:00 Górnik Łęczna – : – Lechia Gdańsk 2:1 20:30 Korona Kielce – : – Wisła Kraków 1:3 niedziela, 02 listopada 13:00 Górnik Zabrze – : – Pogoń Szczecin 1:1 15:30 Cracovia – : – Zawisza Bydgoszcz 1:0 15:30 Śląsk Wrocław – : – Lech Poznań 1:1 18:00 Legia Warszawa – : – Ruch Chorzów 2:1 poniedziałek, 03 listopada [...]

piątek, 28 listopada 18:00 Górnik Łęczna – : – Ruch Chorzów 1:2 20:30 Piast Gliwice – : – Wisła Kraków 1:1 sobota, 29 listopada 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Lechia Gdańsk 2:1 18:00 Korona Kielce – : – GKS Bełchatów 0:1 niedziela, 30 listopada 15:30 Lech Poznań – : – Górnik [...]

piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:1 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 2:2 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:2 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 2:0 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 [...]

22. kolejka piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 1:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 0:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:3 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 2:1 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:1 18:00 [...]

Na początku powinna być profesjonalna siłka (chociaż miesiąc), żeby opanować technikę pod okiem instruktora i wczuć się w sprawdzony sprzęt. Potem można ćwiczyć w domu do pewnego momentu. Później znowu przychodzi taki okres, że lepiej ćwiczyć w domu, bo zamawiasz/kupujesz sprzęt pod siebie - a na koniec znowu przychodzi taki okres, że lepiej [...]

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

Aktywność: Poniedziałek Środa Piątek rano krótkie bieganie na czco Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek trening sztuk walki między 4 a 5 posiłkiem więc zapewne będe musiał zmieniać posiłek 5 z 3. Środa,Sobota wieczorem kompleks sztangowy.

Łuups nie zauważyłem braku dzięki za spostrzeżenie : Więc nogi dochodzą do Środy: 1)przysiady z ciężarem 16x14x12x12 2)Wykroki hantle 16x14x12x12 3) i tutaj nie wiem czy coś jeszcze dodać ? jakieś ćwiczenia bardziej na łydki ? P.S no i tak myślałem, że brzuch wywalić z środy na piątek ? Zmieniony przez - veron0 w dniu 2011-01-16 20:21:27

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

mowisz masz Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

Poniedzialek WL 6 serii plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 Piatek WL 4 serie plaska WL 3 serie skos w dol rozpietki 3 serie x 12 z tego wychodzi ci 21 seri gdzie tygodniowo powinno być 12-14

Więc tak dieta u mnie wygląda tak . Rano : 7-00 - 3 kawałki razowego z maslem orzechowym , 2 jaja gotowane , szklanka mleka 2% 11-00 - 3 Kawałki razowego z szynką z drobiu , banan , jedna tabs omega 3 14-00 Pierśnik z kurczaka 250 gram , ryż biały , warzywa 17-00 banan przed treningiem , łyżka oleju lnianego 19-00 trening 21 -00 Sledz 250 gram [...]

Poniedziałek:klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8 4.Rozpiętki 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10 3.Modlitewnik 4x Środa:nogi+przedramie 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]